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La mayoría de los bebés comen frutas y verduras en su primer año cuando son alimentados por sus padres. Sin embargo, cuando empiezan a comer por su propia cuenta, la mayoría de niños y niñas se vuelven más reacios con respecto a algunos alimentos, sobretodo con las frutas. Si bien obligar a comer más frutas nunca funciona; es mucho mejor dar buen ejemplo comiendo frutas usted mismo, así que asegúrese de incluir tantas frutas como sea posible en la dieta de su familia. A continuación veremos las mejores frutas para niños y niñas. 

Hay muchas razones para que todos, y especialmente los niños, coman frutas porque son abundantes en nutrientes esenciales y vitaminas que contribuyen a su salud, crecimiento y desarrollo. Además, las frutas también incluyen otras sustancias vegetales importantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de algunas enfermedades, como el cáncer y las enfermedades cardíacas.

Veamos las 10 mejores frutas para niños más recomendadas en su dieta:

 

1.Bayas

Incluyen fresas, arándanos, cerezas y moras. Cuanto más oscuro es el pigmento de color de la baya, más nutritivo es. Las bayas contienen altos niveles de antioxidantes, especialmente vitamina C, que pueden ayudar a prevenir el riesgo de cáncer. Las bayas también son buenos alimentos para el cerebro. En una investigación reciente, se ha demostrado que estos frutos respaldan el funcionamiento cognitivo de las ratas, y los investigadores también especulan con un resultado similar en los humanos. También esperan que estos frutos sean importantes para prevenir los efectos indeseados a largo plazo del estrés sobre la función del cerebro humano. Además, algunos estudios han demostrado que los extractos de bayas pueden ayudar a mejorar la función de la memoria. Las semillas de bayas también son una rica fuente de grasas omega-3. Si desea aumentar la capacidad intelectual de sus hijos, compre más bayas para comer bocadillos, o ayude a sus hijos a preparar los batidos que deseen. No es necesario engañarlos ya que los niños aman estas frutas. Además, puede agregar algunas bayas al yogurt, salsas y cereales calientes o fríos de sus hijos. Para un postre liviano, agregue un montículo de bayas a una cobertura batida. De lo contrario, también puede agregar bayas a las verduras que pueden aumentar el sabor. Por ejemplo, puedes probar cerezas en rodajas con brócoli o fresas con judías verdes.

 

2. Manzanas

Las manzanas son deliciosas, pero esa no es la razón principal por la cual los niños deberían comer más manzanas. La manzana es realmente una de las mejores frutas para la salud humana. ¿Está familiarizado con el dicho «Una manzana al día, mantiene alejado al médico»? Los nutrientes que proporcionan las manzanas realmente ayudan a que sus hijos se mantengan fuertes y saludables mientras hacen lo que aman, como escalar, saltar, practicar deportes, etc.

Hay muchos dulces que esta fruta contiene para ayudar a que sus hijos crezcan bien. En primer lugar, la pectina que es una fibra dietética tiene algunas propiedades sorprendentes. Se puede disolver en agua y también estimular bacterias buenas para vivir en el intestino de sus hijos y al mismo tiempo, luchar contra cualquier bacteria mala que intente vivir allí. En segundo lugar, un mineral llamado boro ayudará a que los huesos y dientes de sus hijos se mantengan fuertes y saludables. Como sus hijos están en los años más importantes en el desarrollo de un niño, este mineral es muy esencial para ellos. Además, las manzanas también son ricas en vitamina C. Solo una manzana puede suplir la cuarta parte de los requerimientos de vitamina C de tus hijos. Finalmente, las manzanas ayudan a protegerlo a usted y a sus hijos de enfermedades como ataques cardíacos, cánceres, trastornos de la vista, diabetes, etc. Es bastante fácil incluir manzanas en su dieta diaria: puede agregar algunas manzanas como postre liviano después de las comidas. De lo contrario, también puede tomar una taza de jugo de manzana solo o en combinación con otras frutas que vayan bien, como zanahorias o naranjas.

 

3. Plátanos

 

¿Sabía que los atletas comen muchos plátanos porque son ricos en carbohidratos que pueden ayudar a fortalecer los músculos? Sin duda, los niños no necesitan plátanos para aumentar su tono muscular, sin embargo, los niños necesitan los carbohidratos como fuente de energía. Esta fruta es rica en vitamina B6 que se necesita para una piel sana, un sistema nervioso y para producir la energía necesaria en el cuerpo. Además de esto, el plátano también es una fuente rica en fibra dietética, vitamina C y potasio que ayudará a mantener los corazones de sus hijos fuertes y saludables. Sorprendentemente, contrariamente a la creencia popular, los plátanos y bananas no tienen grasa y por tanto no engordan, otra razón para que sus hijos puedan disfrutar de estas buenas frutas sin preocupaciones. Para agregar más plátanos a la dieta de sus hijos, puede alentarlos a comer un plátano o a hacer algunos aperitivos, como pastel de plátano o helado de plátano.

 

4. Naranjas

 

Estas frutas han sido elogiadas por su contenido de vitamina C. Las naranjas también son una rica fuente de fibra, algo de beta caroteno y muchos otros carotenoides. Además, la dulzura natural proviene de una gran cantidad de glucosa, fructosa y sacarosa. Además de esto, la médula y la cáscara de las naranjas son una buena fuente de pectina, que es un tipo de fibra soluble y flavonoides, que pueden ser buenos para prevenir los resfriados. Debido a los grandes beneficios de las naranjas, debe alentar a sus hijos a beber una taza de jugo de naranja recién exprimido o simplemente comer algunas piezas de naranjas todos los días, sobretodo durante el invierno para prevenir los resfriados y gripes. Además, una combinación de naranja y zanahoria es un buen jugo para los niños que ayuda a estimular el sistema inmunológico.

 

5. Limones

 

Al igual que todas las frutas cítricas, los limones también son una fuente increíble de vitamina C. 100 ml de su jugo tendrá 48 mg de vitamina C, esto es suficiente para un día completo. Además, esta fruta es rica en pectina, un tipo de fibra dietética soluble que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre. Una cosa que debes tener en cuenta es que es importante enjuagar la boca de tus hijos con agua después de comerlos debido a sus altos niveles de acidez que pueden dañar el esmalte dental. No cepille los dientes inmediatamente después de comerlos porque el cepillo de dientes puede grabar el ácido en el esmalte dental.

 

6. Melocotones

 

Estas frutas son dulces con la mayor parte del azúcar natural. Son una fuente rica de vitamina C y fibra dietética, y al mismo tiempo proporcionan una pequeña cantidad de otras vitaminas y minerales, especialmente potasio. Además, los melocotones de carne amarilla contienen betacaroteno que el cuerpo convertirá en vitamina A.

 

7. Uvas

 

Su combinación de azúcares hace que estas frutas sean deliciosamente dulces. Sus carbohidratos se digieren lentamente, por lo que la energía que obtienen sus hijos de las uvas puede durar más tiempo. Además, las uvas son una rica fuente de fibra dietética, vitamina C y algunos otros potasio. Las pieles de uva tienen muchos antioxidantes que son cruciales para la salud humana.

 

8. Piñas

 

Las piñas contienen una enzima (bromelina), que puede ablandar la carne si se usa como adobo. Además, estas frutas son una buena fuente de fibra dietética, vitamina C y el mineral llamado manganeso, que es necesario para los huesos humanos, el cartílago en las articulaciones y el cerebro.

 

9. Peras

 

Si bien el color de la piel de estas frutas varía de verde a amarillo a marrón, el valor nutricional de su carne blanca no es diferente, pero algunas son más dulces que las otras ya que su contenido de azúcar natural puede ser mayor. Las peras contienen un IG bajo. Esto significa que los carbohidratos de las peras serán digeridos lentamente y te darán una fuente de energía más larga. Además de esto, también contienen fibra dietética, vitamina C, algo de vitamina E y otros minerales. Especialmente, las peras son más bajas en potasio que la mayoría de las otras frutas y esto es bueno para algunos niños que tienen que seguir una dieta baja en potasio debido a problemas renales particulares.

 

10. Aguacates

 

Los aguacates contienen buena grasa, lo cual es importante para corazones sanos. Es una fuente de ácidos grasos y es casi lo mismo que una grasa saludable que se encuentra en el aceite de oliva. Además, los aguacates son una rica fuente de vitamina E, que mantiene los glóbulos rojos en la sangre para estar saludables, a la vez que ayuda a prevenir posibles daños a las membranas, que protegen todas las células del cuerpo humano. Además, los aguacates contienen una gran cantidad de fibra dietética que ayuda a mover los alimentos a través del tracto digestivo de manera eficiente para que no tenga estreñimiento. Finalmente, estas frutas son una gran fuente de vitamina B6, que es necesaria para una piel sana, sistema nervioso y para producir energía en los cuerpos de los niños.

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Aguacate

3,25 

Cerezas

3,55 

Limón

1,85 

Manzana golden

1,65 

Melocotón

1,85 

Naranja

0,95 

Pera conferencia

1,95 

Piña

3,20 

 

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